如果要减脂,跑步机该用什么坡度跟速度?
时间: 2018-12-29

有两个起因:

对坡度并不特别大的恳求

新手可能设置到6~7就差不久了

所以,为了模仿室外跑步的成果

再告诉你一个小秘密

强度越高,脂肪供能的比例越少,身材偏向于利用糖原进行供能

渴望我的回答对你有帮助

以谈话时带有一些微微喘气,可能做简单的回应,比喻:好的、嗯、是的

第一、当前脚掌着地时,跑步机履带带动脚掌往后,而身体有前冲趋势,所以将膝关节处有向前向后的剪切力

第二、在户外跑步时,做功是两个方向的,辨别是向上跟向前。而室内跑步机上,做功只有一个方向,就是向上。所以从能量花费上来讲,跑步机消耗的热量要小于室外跑步

如果要模拟竞技比赛的话

这样的强度比较适合燃脂

需要将跑步机的坡度调至4

具体怎么来设定速度,有一个简略的判断准则

有一定训练教训的能够跑到9~10

根据每个人心肺耐力的不同,设置速度也会不同

通常须要将跑步机的坡度调至1

然而最好不要把坡度设置为0

此时的强度大略在50%~65%VO2Max之间

持续时间至少保持30分钟,这样才华保障焚烧足够的脂肪



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